Tempo trong gym là nhịp điệu, là tốc độ tập một động tác trong một khoảng thời gian quy định.

Đây là một phương pháp hỗ trợ làm tăng tính kích hoạt độ hiệu quả của một bài tập, tùy vào mục tiêu xây dựng sức mạnh hay sức bền mà các bài tập sẽ được thiết kế với các tempo khác nhau

Tempo thể hiện bằng 3 hoặc 4 con số:

+ Con số đầu tiên: là thời gian cơ bị kéo duỗi (Eccentric)

+ Con số thứ 2: là thời gian ngừng (pause) trước khi chuyển tiếp

+ Con số thứ 3: là thời gian cơ phát lực (Concentric)

+ Con số thứ 4: là thời gian ngừng để chuyển qua rep tiếp theo

Ví dụ: nếu huấn luyện viên đọc tempo cho bài tập tạ với tay trước: 2/0/1, nghĩa là sẽ có 2 giây bạn xuống tạ, không nghỉ giây nào, và phát lực co cẳng tay lên trong 1 giây

Nếu tempo bài squat là 3/0/1/1 nghĩa là: có 3 giây ngồi xuống, không nghỉ giây nào ở điểm thấp nhất, đứng dậy trong 1 giây, và đứng nghỉ 1 giây rồi tiếp tục vào rep mới