- Trang chủ|Tin tức|Tin Tức Nội Bộ
Tin Tức Nội Bộ
Giãn cơ trong tập gym? Hướng dẫn các bài tập giãn cơ tĩnh cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả
30/07/2022
Dãn cơ là một việc rất quan trọng với nhiều lợi ích mà người chơi thể dục thể thao thường bỏ quên. Nếu bạn là người coi nhẹ việc giãn cơ thì bài viết này dành cho bạn
Mọi người đều cần giãn cơ, bất kể mục tiêu của bạn là chơi thể thao hay là vận động cũng như sinh hoạt thường nhật. Một điều chắc chắn rằng, giãn cơ tĩnh hay giãn cơ động động đều đi kèm với vô số lợi ích như tăng cường sự linh hoạt của các khớp, giảm co cứng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương, tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng cho khớp... Nếu bạn đã xem chương trình khoa học vận động hoặc đã từng học các khóa đào tạo gym online, tăng cân, giảm cân hay đào tạo huấn luyện viên của Bằng, thì bạn biết rằng, khi một khớp nào đấy của bạn không linh hoạt, nó sẽ khiến các khớp khác phải có chuyển động bù trừ lại. Ví dụ khi khớp háng bạn không linh hoạt, thì trong bài squat có thể các khớp bán động ở đốt sống lưng dưới phải chuyển động bù trừ lại khiến các khớp đốt sống lưng dễ bị tổn thương
Đặc biệt hơn, nếu bạn hiểu về chương trình giải phẫu, bạn sẽ biết cách sử dụng giãn cơ để khắc phục các sai lệch tư thế như gù lưng, võng lưng dưới, lệch xương chậu….
Sau đây là 9 bài tập giãn cơ tĩnh cơ bản, bạn hãy kích vào từng bài để xem video hướng dẫn giãn cơ chi tiết
-
Giãn cơ bắp chuối và làm linh hoạt cổ chân: bấm vào đây để xem video
-
Giãn cơ khép háng: bấm vào đây để xem video
-
Giãn cơ gấp hông: bấm vào đây để xem video
-
Giãn nhóm cơ mông: bấm vào đây để xem video
-
Giãn cơ đùi sau: bấm vào đây để xem video
-
Giãn cơ đùi trước: bấm vào đây để xem video
-
Giãn cơ lưng và phần vai: bấm vào đây để xem video
-
Giãn nhóm cơ cầu vai hai bên cổ: bấm vào đây để xem video
-
Giãn nhóm cơ ngực: bấm vào đây để xem video
Bài viết liên quan
Trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng, giảm cân, điều quan trọng nhất là bạn phải biết cách làm giảm cảm giác thèm ăn cho mình. Đặc biết nếu bạn đang ăn kiêng, mà trước lúc đi ngủ bạn cảm giác đói bụng sẽ khiến bạn không thể ngủ được...
Fat Burner là gì ? Nó có làm giảm mỡ hiệu quả thật sự hay không ?
Fat Burner đây là một thuật ngữ dùng để nói đến các dòng thực phẩm bổ sung giúp sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
9 Điều tốt nhất nên làm trước khi tập luyện
Thực hiện một số việc trước khi tập luyện có thể giúp tăng cường mạch máu, cải thiện năng lượng và thúc đẩy hiệu suất tổng thể của bạn, dẫn đến việc tập luyện tốt hơn và kết quả ấn tượng hơn cả về tăng cơ và giảm mỡ. Vì vậy, hôm nay Bằng muốn chia sẻ 9 điều tốt nhất bạn có thể làm trước khi tập luyện để tối đa kết quả tập luyện của bạn.
Cách lấy lại cơ bắp nhanh chóng sau kì nghỉ dài
Sau một khoảng thời gian bạn nghỉ tập, cơ bắp của bạn sẽ trông nhỏ lại, đấy có thật sự là do mất cơ, hay chỉ là do giảm độ phì đại của sợi cơ
Chất điện giải, các loại nước uống thể thao
Tập gym cho người mới bắt đầu là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là phương pháp tối ưu nhất trong việc chăm sóc sức khỏe cụ thể là nhiều mục đích từ giữ dáng đến giảm cân và duy trì sức khỏe.
Giáo án tập Max ot
Lịch tập gym là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là phương pháp tối ưu nhất trong việc chăm sóc sức khỏe cụ thể là nhiều mục đích từ giữ dáng đến giảm cân và duy trì sức khỏe.