Dãn cơ là một việc rất quan trọng với nhiều lợi ích mà người chơi thể dục thể thao thường bỏ quên. Nếu bạn là người coi nhẹ việc giãn cơ thì bài viết này dành cho bạn

 Mọi người đều cần giãn cơ, bất kể mục tiêu của bạn là chơi thể thao hay là vận động cũng như sinh hoạt thường nhật. Một điều chắc chắn rằng, giãn cơ tĩnh hay giãn cơ động động đều đi kèm với vô số lợi ích như tăng cường sự linh hoạt của các khớp, giảm co cứng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương, tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng cho khớp... Nếu bạn đã xem chương trình khoa học vận động hoặc đã từng học các khóa đào tạo gym online, tăng cân, giảm cân hay đào tạo huấn luyện viên của Bằng, thì bạn biết rằng, khi một khớp nào đấy của bạn không linh hoạt, nó sẽ khiến các khớp khác phải có chuyển động bù trừ lại. Ví dụ khi khớp háng bạn không linh hoạt, thì trong bài squat có thể các khớp bán động ở đốt sống lưng dưới phải chuyển động bù trừ lại khiến các khớp đốt sống lưng dễ bị tổn thương

 Đặc biệt hơn, nếu bạn hiểu về chương trình giải phẫu, bạn sẽ biết cách sử dụng giãn cơ để khắc phục các sai lệch tư thế như gù lưng, võng lưng dưới, lệch xương chậu….

Sau đây là 9 bài tập giãn cơ tĩnh cơ bản, bạn hãy kích vào từng bài để xem video hướng dẫn giãn cơ chi tiết

1. Giãn cơ bắp chuối và làm linh hoạt cổ chân: bấm vào đây  để xem video

2. Giãn cơ khép háng: bấm vào đây để xem video

3. Giãn cơ gấp hông: bấm vào đây để xem video

4. Giãn nhóm cơ mông: bấm vào đây để xem video

5. Giãn cơ đùi sau: bấm vào đây để xem video

6. Giãn cơ đùi trước: bấm vào đây để xem video

7. Giãn cơ lưng và phần vai: bấm vào đây để xem video

8. Giãn nhóm cơ cầu vai hai bên cổ: bấm vào đây để xem video

9. Giãn nhóm cơ ngực: bấm vào đây để xem video