Có một điều không ai nói đến là “trí nhớ cơ bắp”.

Bạn có trí nhớ cơ bắp nên mặc dù bạn sẽ mất cơ và sức mạnh sau khoảng 1 tháng nghỉ tập. 

Tin tốt là bạn có thể lấy lại cả cơ và sức mạnh nhanh hơn nhiều so với những gì ban đầu bạn cần vất vả xây dựng nó

Ngay từ đầu, điều này là nhờ vào Myonuclei, là trung tâm cơ bắp của bạn. Và chúng chịu trách nhiệm điều chỉnh hầu hết các chức năng bên trong tế bào cơ, 

tốc độ mà cơ thể bạn có thể bổ sung myonuclei mới. Và nó xác định tốc độ bạn có thể thực sự xây dựng cơ bắp.

Mặc dù phải tập luyện rất nhiều và chăm chỉ, Tin tốt là khi những myonuclei đó ở đúng vị trí, chúng có xu hướng ở lại đó. Và một số thí nghiệm còn tuyên bố rằng, những hạt nhân này sẽ tồn tại trong suốt cuộc đời của bạn.

Vì vậy nếu bạn đã nghỉ tập luyện kéo dài, đừng vội lo lắng. Vì bạn có thể đạt được phần lớn lượng cơ bắp mà bạn đã mất tương đối nhanh chóng nhờ khả năng mà Bằng tạm gọi là khả năng nhớ cơ bắp.

Nghỉ tập bao lâu thì mất cơ?  Nói đúng hơn là nghỉ tập bao lâu thì bị giảm độ phì đại của sợi cơ

Cơ bắp được cấu tạo với 18% là từ protein, 75% là mô chứa nước và còn lại là các thành phần khác, như glicoghen, cacbonhidrat, fats 

khi mất đi lượng protein này thì mới dẫn tới nguy cơ mất cơ

Nghỉ tập 1 tuần thì lượng glicoghen bắt đầu đi ra khỏi cơ bắp của bạn 

Với lượng glicoghen giảm thì % nước cũng giảm. Vì một phân tử glicoghen sẽ chứa 18 phân tử nước. 

Đây chính là lí do tại sao sau 1 tuần không tập cơ bắp bắt đầu trông mềm và nhão hơn

Tới tuần thứ 3 nghỉ tập thì bắt đầu tới ngưỡng ranh giưới của sự mất cơ. cuối tuần thứ ba  cơ bắp sẽ giảm đi khoảng 10% kích thước nếu đối với người mới tập. 

Đối với những người tập lâu thì sẽ giảm tầm 5 tới 7% về mặt kích thước 

Túm lại là nghỉ tập tầm 3 tuần thì lượng cơ bắp sẽ không bị mất đi. Nó chỉ bị nhão, mềm hơn, và kích tước sẽ nhỏ lại

Tới tuần thứ tư bắt đầu cơ bắp sẽ giảm lượng protein, đây chính là thời điểm bắt đầu mất cơ, 

Với các bạn đã tập luyện lâu năm thì cơ bắp sẽ mất đi một cách chậm hơn so với những bạn mới 

Quá trình mất cơ nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là phụ thuộc vào lượng testosteron của bạn.

Nhưng có một điều chắc chắn rằng cơ bắp sẽ bắt đầu bị mất đi ở tuần nghỉ tập thứ tư.

Nhưng hãy yên tâm rằng, cơ bắp có trí nhớ. Nên người đã từng tập luyện mà bị mất cơ thì lấy lại sẽ rất là nhanh chóng

Nếu vì một lý do nào đó mà bạn phải nghỉ tập trong một thời gian. Hãy cố gắng sinh hoạt và dinh dưỡng đừng quá bê tha để có thể giữ được cơ bắp và sức khỏe. Sau khi hết bận rộn bạn sẽ quay lại tập luyện, và lấy lại vóc dáng thật nhanh chóng